投稿者: toshio-5032

21:00~21:45 自宅付近

・jog2キロ

・テンポ走100m×2

今日が新たなスタート日。

・腕立て伏せ50×2

・変形腹筋20秒×2

・腹筋ベルト20分

・家階段腿上げ3秒停止×5本

・犬の散歩

・芝60mテンポ走×6

・プロテイン

朝のミーティングが終わり仕事につこうと椅子から立とうと中腰になった瞬間！

ピキっ∑(๑ºдº๑)!!

やっちゃった！ギックリ腰

幸い歩けるので良かった。

・腕立て伏せ50.30.20.10

・腹筋30.20.10

・プロテイン

トレーニング再開とカッコ良く言いたい所ですが、体重が増えに増え現時点で75kg。

という事で筋トレとjogからやり直す事にしました。

今シーズンはほぼトレーニングゼロ。

レースは岩手マスターズ陸上1試合のみでした。

来シーズンは初年度位のトレーニング＋試合数が目標！

腹の出具合も体重もMAXなので今から開始します。

22:30～23:00自宅付近

・jog

・体操

・基本ドリル

・テンポ走120m×1

・SD30mからの流し120m×1

明日は約１年ぶりのレース。

21:45～22:45 自宅付近

・jog

・体操

・基本ドリル

・テンポ走120×1

・SD30m.50m×1

・ダッシュ120×1

・ダウン

21:30～22:30 自宅付近

・jog

・体操

・基本ドリル

・テンポ走120×1

・80％走120×1

・SD30m×1

・SD50m×1

・ダッシュ100m×1

・ダウン