カテゴリー: トレーニング

 

19:00～20:30 北上総合運動公園陸上競技場室内練習場

•jog

•体操

•ストレッチ

•基本ドリル

•ミニハードル

•50m流し×3アップシューズ

•80m流し×1スパイク

•80mテンポ走×1スパイク

•80m80％走×1スパイク

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11月1日は岩手県秋季陸上だってのに、仕事が忙し過ぎて全くトレーニングが出来ておらず(#゜Д゜)y-~~イライラ。今度こそ運動会のお父さん状態にはならないぞ！と思ってましたが、何か嫌な予感(´･_･`)１日10時間、立ちっぱ＋肉体労働はトレーニングになっているような？いないような？今度はたぶん高校生と一緒に走るのでちゃんと練習しないと置いてきぼりになる事間違いないな。

 

 

 

 

23:00～23:40 自宅付近

•jog

•体操

•基本ドリル

•80ｍ流し×1

•80ｍテンポ走×1

•SD30×5

•ダウン

•腕立て伏せ×50

•腹筋×50

•ゴムバンド負荷トレーニング肩周り

 

23:00～23:30 自宅付近

•ウォーキング

今日はやっぱり筋肉痛になりました。ということで夜の散歩。

10:00～12:00 利府ひとめぼれスタジアム

今日は休みだったので利府ひとめぼれスタジアムで汗を流してきました。五万人収容出来るとの事でさすがにでかい(･д･｡)料金は200円でスタブロは無料、屋内練習場もあり、何と(๑°ㅁ°๑)‼棒高跳びや幅跳びも室内で出来ちゃう凄い競技場でした。

•jog

•体操

•ストレッチ

•基本ドリル

•アップシューズ流し50m×2

•アップシューズテンポ走80m×2

•アップシューズテンポ走120m×1

•スパイクテンポ走80ｍ×2

•スパイク加速走120m×2

•スパイクダッシュ120m×1

•ダウン

【帰宅後】

・腹筋５０

・負荷スクワット５０

・ゴムバンド負荷腕振り６０

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23:00～23:40 自宅

•腹筋50×2

•背筋50×2

•腕立て伏せ50×2

•他

２２：００～２３：００　自宅付近

・早めのｊｏｇ

・体操

・ストレッチ

・基本ドリル

・応用ドリル

・腿上げ走８０歩×２（ＭＡＸ腿上げ）

・80ｍ流し×１

・80ｍテンポ走×１

・120ｍダッシュ×１

・ダウン

今後は120ｍダッシュを増やしていきます。

ＭＡＸ腿上げ走80歩×２セットで足が上がらなくなりました。これじゃー１００ｍ走れないわけだ。

20:00～20:40 ホテルの室内にて筋トレ

•腹筋×100

•背筋×100

•腕立て伏せ×50

•スクワット×100

•腿上げ×50

先日のレースで体が重かった「デブ｣ので筋力トレーニングというより体を絞らないと走れないのだ(´･_･`)

現在173cm•67㌔。63㌔までは落としたい。今週は１日ビッチリ走り込み予定。一人合宿します。

21:00～21:45 自宅付近

•jog

•体操

•ストレッチ

•基本ドリル

•ジャンピング

•50ｍ流し×2

•80ｍテンポ走×1

•下り坂テンポ走80m×1

•ダウン

アジアマスターズ陸上競技大会は見に行けませんでしたがマスターズの先輩方のブログやFBを見て刺激を頂きました。明後日は２０年ぶりのレースです

 

22:00～23:00 自宅付近

•jog

•体操

•ストレッチ

•基本ドリル

•50ｍ流し×1

•80ｍテンポ走×1

•80ｍダッシュ×1

•SD30ｍ×3

•ダウン