タグ: トレーニング

18:45～20:35 北上陸上競技場室内走路

・jog

・体操

・動的ストレッチ

・基本ドリル×2

・スキップ系ドリル

・スキップからの流し80m×5

・流し80m×2

・テンポ走80m×2

・踏みつけ

・ダウン

・ホテルに戻り部屋で補強

今日は一ヶ月ぶりのタータン。捻挫がまだ痛いのでアップシューズにて行いました。テンポ走で痛み↑(‘A`)岩手県秋季までの10日間をどう仕上げるか？

22:40～23:15 自宅付近

・jog

・体操

・基本ドリル

・100m流し×1

・100mテンポ走×1

・50m70%走×1

・ダウン

本日は山形県天童市で仕事だったので、向かう途中でNDスタジアムに寄り道。山形スポレクマスターズ陸上をちょっとだけ観戦。

24日の岩手県秋季陸上にエントリーする為、捻挫を早く治すべくチタンシール買ってきました。

22:50～23:40 自宅付近

・ロングjog

・体操

・基本ドリル

・流し100m×1

・テンポ走100m×1

・ダウン

22:00～22:30 自宅

・腹筋ベルト20分

・ゴムバンド上半身補強10分

・プロテイン

結構キタ(+o+)

22:30～23:15 自宅付近

・jog

・体操

・基本ドリル

・100m流し×1

・ウォーキング

22:25～23:00 自宅付近

・jog

・体操

・基本ドリル

・流し100m×1

・踏みつけ50回

・ダウン

流しで走れる様になりました。焦らず、しかし、あと20日で戻すぞ。

23:30～24:00 自宅付近

・ウォーキング時々jog

足の腫れはほぼひきました。しかし痛みがまだあります。jogでも厳しい(^ω^#)

22:00～22:40 自宅付近

・ウォーキング時々jog

・筋トレ

・プロテイン

捻挫、まだ腫れは引かず（´-`）.｡oO（)

痛みは大部おさまってきました。

22:00～22:30 自宅付近

・ウォーキング30分

何とかウォーキング出来るまで回復しました。が！また腫れた(^ω^#)

21:45～22:15 自宅付近

・jog

・体操

・基本ドリル

・テンポ走100m×1

・下り坂80%走100m×1

・ダウン

明日は仙台市陸上競技選手権。40代フリー100mにでます。明日こそ11秒台だすぞ。